Opis:

Nordic Walking - idealny trening dla Ciebie

W książce:

1. Nordic walking – o co chodzi?

Skąd wywodzi się nordic walking, kto to wymyślił i po co? Zanim pierwszy raz weźmiesz kije do rąk, dowiedz się o początkach. Łatwiej ci będzie zrozumieć pewne elementy techniki chodzenia oraz doskonalić swój trening.

2. Dlaczego chcemy trenować nordic walking?

Powody, dla których decydujemy się na trening są różne. Najczęściej chcemy zrzucić parę zbędnych kilogramów, pozbyć się uciążliwych dolegliwości kręgosłupa czy stawów albo po prostu szukamy nieskomplikowanej aktywności na świeżym powietrzu.

3. Każdy może trenować nordic walking.

Bez względu na wiek, kondycję, płeć czy zawód możesz trenować nordic walking, samodzielnie lub w grupie. Zarówno rekonwalescent po wypadku, jak i sportowiec wyczynowy znajdą dla siebie odpowiedni trening. Wszystko zależy od trasy i tempa marszu.

4. Gdzie trenować?

Najlepiej w lasach i parkach, chroniących nas od deszczu , śniegu i wiatru, gdy jest zimno i dających ochłodę w cieniu podczas upałów. Nie ma właściwie żadnych ograniczeń. Wszędzie tam, gdzie człowiek dojdzie pieszo, dojdziemy z kijami. Chodzimy tam, gdzie najbardziej lubimy. My z największą przyjemnością trenujemy na nadbałtyckich plażach.

5. Wybór kijów do chodzenia.

Największą inwestycją jest zakup kijów do nordic walkingu. Poradzimy, jak wybrać najlepsze dla siebie kije i nie dać się okłamać sprzedawcy. Pokażemy łatwe sposoby sprawdzenia jakości i wytrzymałości sprzętu.

6. Pozostałe akcesoria przydatne w treningu.

Dla początkującego najważniejsze są kije. Buty sportowe, dres czy kurtkę każdy z reguły ma w szafie. Oczywiście po przejściu wielu kilometrów możemy zacząć kupować coraz bardziej specjalistyczne akcesoria i ubrania, ale nie musimy tego robić od razu.

7. Naucz się nordic walkingu.

Książka ta pozwoli każdemu poznać podstawy techniki chodzenia i podjąć samodzielną naukę. Dla sprawdzenia poprawności naszych umiejętności potrzebujemy jednak wprawnego oka instruktora, a najlepiej krótkiego kursu praktycznego.

8. Praktyczny przykład pełnego treningu.

Staraj się trenować regularnie. Pełny trening powinien zawierać następujące elementy: rozgrzewkę – marsz – ćwiczenia – marsz – rozciąganie. Nie zawsze mamy czas na wszystkie te elementy i wtedy wystarczy kilka ćwiczeń rozgrzewki przed marszem i krótkie rozciąganie na koniec. Od czasu do czasu trening możemy urozmaicić grami i zabawami z kijami.

9. Wybieramy trasę i dzielimy się na grupy.

Trudno powiedzieć, czy lepiej trenować w grupie czy samodzielnie. Trening grupowy ma wiele zalet, jednak wymaga dyscypliny czasowej oraz uwzględnienia potrzeb i możliwości innych uczestników. Przy wyborze trasy musimy wziąć pod uwagę wiele czynników. Różnice w kondycji i możliwościach poszczególnych osób wymagają podziału uczestników na grupy. Grupy mogą iść różnymi trasami, ale najlepiej, by kończyły marsz w jednym miejscu.

10. Czas trwania i częstotliwość treningu.

Podczas treningu bez instruktora trzeba pamiętać, aby dostosować czas i tempo marszu oraz długość trasy do swoich umiejętności, pogody i pory dnia. Najlepsze efekty uzyskuje się przy regularnym chodzeniu. Trzeba więc znaleźć plan treningowy optymalny dla swoich potrzeb i możliwości.

11. Efekty treningowe od razu po treningu i w dłuższym okresie.

Jeżeli długo nie trenowaliście, to już po pierwszym treningu poczujecie, że wasze ciało intensywnie pracowało. Nie przejmujcie się słabą kondycją i bólem mięśni nazajutrz. To wszystko szybko minie, a następne treningi będą dawały coraz więcej przyjemności i satysfakcji oraz pozwolą zrealizować założone cele.

12. Rola instruktora podczas treningu.

Dobrze wyszkolony instruktor to skarb. Nauczy techniki, pomoże dobrać sprzęt i ułoży trening odpowiedni do twoich możliwości. Często spotykamy na trasach naszych marszów ludzi nieprawidłowo używających kijów. Taki trening nie pozwoli uzyskać spodziewanych efektów, ponieważ najważniejsza jest technika marszu.

13. Nordic „plotking”…

Nordic walking to okazja spotkania w gronie dobrych znajomych i szansa na poznanie nowych, ciekawych ludzi. Opowieściom i plotkom na zajęciach nie ma końca…

14. Jak się przygotować do treningu?

Nie ma złej pogody, pory roku czy dnia na trening nordic walkingu (wieczorne treningi z latarkami dostarczają dodatkowych atrakcji, te same trasy zmieniają się w zależności od pory roku, a zimowy trening bardzo przypomina narciarstwo biegowe). Doradzimy, jak się odpowiednio ubrać i przygotować do treningu.

15. BHP w nordic walkingu.

Pomimo że nordic walking nie należy do sportów ekstremalnych, to jednak jest to trening „outdoor”, czyli na powietrzu. Musimy więc zadbać o bezpieczeństwo nasze oraz pozostałych uczestników.

16. Czy nordic walking to kompleksowy trening całego ciała?

Nordic walking angażuje ok. 90% mięśni ciała. Musimy tylko pamiętać o prawidłowej technice marszu i dobrze dobranych kijach. Nordic walking to idealny trening dla ciała i ducha.

17. Najważniejsze korzyści z uprawiania nordic walkingu.

Jeżeli trenujesz regularnie, to w krótkim czasie: stracisz zbędne kilogramy, poprawisz swoją sylwetkę i kondycję fizyczną. Trenując nordic walking zachowasz długo młodość i sprawność – forever young.

18. Wyższość nordic walkingu nad innymi formami aktywności fizycznej.

Nordic walking to tania i łatwo dostępna dla każdego forma rekreacji. Nie wymaga specjalnych obiektów, tak jak przy pływaniu, grze w tenisa, fitnessie, golfie i grach zespołowych! Na trening możesz zaprosić całą rodzinę i znajomych. Jednak jeśli szukasz chwili spokoju, możesz trenować indywidualnie.

19. Gdzie ci mężczyźni…

Nordic walking to nie wyścigi - brak elementu rywalizacji i pozorna łatwość treningu być może zniechęca panów do liczniejszego udziału w treningach. Jednak dobry instruktor może poprowadzić bardzo intensywny trening, nawet dla najbardziej wymagających i spragnionych adrenaliny „prawdziwych mężczyzn”.

20. Wpływ nordic walkingu na zdrowie psychiczne.

Trening fizyczny w otoczeniu przyrody i w dobrym towarzystwie jest idealnym panaceum na stresy i problemy dnia codziennego.

21. Jeżeli przypadło ci w udziale prowadzić grupę bez instruktora, powinieneś pamiętać o…

Często spontanicznie organizowane marsze w grupie znajomych bez instruktora mogą zamiast przyjemności przynieść sporo kłopotów. Postaramy się doradzić, jak zorganizować zajęcia, aby wszyscy byli zadowoleni i obyło się bez niemiłych niespodzianek.

22. Nordic walking a seks.

Dzięki treningowi nordic walkingu świetnie rozwijają się i kształtują mięśnie całego ciała, a w szczególności pośladków, co na pewno podnosi atrakcyjność każdej kobiety i każdego mężczyzny. Ale to nie wszystko…

23. Nie możesz już biegać, rzucać oszczepem, jeździć na rowerze ani podnosić ciężarów – chodź z nami…

Trenując nordic walking oszczędzisz kręgosłup i odciążysz stawy, wzmocnisz też kościec całego ciała, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko osteoporozy. Nordic walking poprawia sprawność układu krążenia i wzmacnia system immunologiczny…

24. Dlaczego kobiety kochają nordic walking?

Nordic walking w krótkim czasie spełnia marzenia kobiet. Kształtuje sylwetkę, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnia ciało. Jest doskonałą okazją do pogaduch i spotkań z koleżankami.

26. Schudnij z nordic walkingiem !!!

Historia Darii, 38-letniej kobiety, z zawodu będącej architektem, była dla nas jedną z inspiracji do napisania tej książki. Daria jest żywym przykładem, jak skuteczny w walce z nadwagą, a nawet otyłością, może być trening nordic walking.

27. I już na koniec – twoja walka z nadwagą oraz forma sportowa jest ściśle powiązana z dietą – kilka uwag na ten temat.

Idealnym rozwiązaniem jest połączenie treningu nordic walkingu z racjonalnym odżywianiem. Zaproponujemy kilka rozwiązań na posiłki przed treningiem i po treningu.

Autorzy: Małgorzata i Tadeusz Figurscy

Master Instruktorzy Nordic Walking (Master Instructor INWA). Wiedzę o nordic walking zdobyli na szkoleniach z twórcami i najlepszymi instruktorami na świecie, a przede wszystkim na podstawie czteroletniego doświadczenia w prowadzeniu regularnych zajęć nordic walkingu w kraju i za granicą z grupą blisko tysiąca osób w różnym wieku o różnej kondycji i mających różne cele do osiągnięcia poprzez treningi nordic walkingu.

Byli pierwszymi instruktorami w Polsce, którzy prowadzili treningi nordic walking w zorganizowanych grupach.